RUNNING ランニング
膝が痛くてランニング、ウォーキングを諦めていませんか
健康のため、あるいは趣味として始めたランニングやウォーキング。走るたびに膝にズキッとした痛みが走り、次第に運動そのものが苦痛になっていませんか？
年のせいや「走りすぎ」だけが原因だと思っていませんか？
多くの方がぶり返すケース
- 年だから仕方ない
- 少し走りすぎたかな
- 湿布を貼って様子をみよう
など、ただ安静にしてしまいがち。もちろん、休養は重要ですが、それだけでは痛みがぶり返してしまうケースがほとんどです。
ランニングやジョギングで膝が痛くなる主な原因
主な原因
- 膝の外側が痛む腸脛靭帯炎（ランナー膝）
- 膝の内側が痛む鵞足炎
- フォームの乱れや筋肉の使いすぎ（オーバーユース）
- 骨盤の歪みが引き起こす膝への負担
こんなことに悩んでいませんか？
ランニング・ウォーキング中に感じる膝の悩み
- 走り始めは快調なのに、数キロ走ると決まって膝の外側や内側が痛み出す。
- 坂道を下る時に、膝にズキッとした鋭い痛みが走る。
- 痛みをかばいながら走るため、以前のようなスムーズなフォームで走れなくなった。
- 大会や目標に向けて練習したいのに、膝の痛みが気になってトレーニングに集中できない。
- 健康のために始めたウォーキングで、かえって膝を痛めてしまい、続けるのが億劫になっている。
日常生活に現れる膝の悩み
- ランニングをした翌朝、膝がこわばってスムーズに歩き出せない。
- 階段の上り下り、特に下りる際に膝が痛くて手すりが必要になる。
- 椅子から立ち上がる時や、床に落ちた物を拾おうとかがんだ時に膝に痛みが走る。
- 以前は普通にできていた正座が、痛みや違和感でできなくなった。
治療やセルフケアに関する悩み
- 整形外科でレントゲンを撮っても「骨に異常はない」と言われ、湿布と痛み止めを出されるだけで根本的な解決になっていない。
- 整骨院やマッサージに何度も通っているが、その場では楽になってもすぐに痛みがぶり返してしまう。
- YouTubeや本を見てストレッチを試しているが、本当に自分の症状に合っているのか分からず、効果も感じられない。
- 「安静にするしかない」と言われたが、いつになったら走れるようになるのか分からず、焦りと不安を感じている。
- このまま痛みが続いたら、もう二度とランニングを楽しめないのではないかと落ち込んでしまう。
しかし、その最中や後に生じる膝の痛みは、せっかくの楽しみを奪い、時には日常生活にまで影響を及ぼす深刻な問題となり得ます。もしあなたが上記のようなことでお悩みなら、それは身体からの重要なサインかもしれません。
膝の痛みが改善しない本当の理由
安静や湿布だけでは根本改善は難しい
ランニング中に膝が痛くなった時、多くの方がまず安静にしたり、湿布を貼ったりして対処するのではないでしょうか。これらの方法は、炎症を一時的に抑え、痛みを和らげる効果が期待できます。 しかし、これらはあくまで対症療法に過ぎません。
痛みを我慢してのランニングは症状を悪化させます
「このくらいの痛みなら大丈夫」と無理してランニングを続けることは、非常に危険です。 痛みを我慢して走ると、無意識のうちに膝をかばうような不自然なフォームになりがちです。
APPROACH 膝の痛みアプローチ
整体サロンcombuでは、ランニングやジョギングで生じる膝の痛みを根本から改善するため、痛む箇所だけにとらわれない多角的なアプローチを重視しています。
丁寧なカウンセリングと動作分析で痛みの原因を特定
根本改善の第一歩は、痛みの原因を正確に特定することから始まります。当サロンでは、まず丁寧なカウンセリングを行い、ランニングの頻度、距離、痛むタイミング、過去の怪我の有無、日常生活での癖など、詳細にお話を伺います。
全身のバランスを整えるオーダーメイド施術
膝の痛みは、膝自体だけでなく、骨盤の歪みや股関節、足首の硬さなど、全身のバランスの乱れが原因で引き起こされることが少なくありません。 カウンセリングと動作分析で見つけ出した原因に基づき、筋膜のつながりや関節の動きを考慮したオーダーメイドの施術プランを組み立てます。
再発予防のためのランニングフォーム指導とセルフケア
施術によって痛みが改善されても、同じフォームで走り続ければ再発のリスクが高まります。さらに、ご自宅で簡単にできるストレッチや筋力トレーニングといったセルフケア方法もアドバイスし、お客様自身がコンディションを整えられるようサポートします。
施術で得られる効果
主な効果とメリット
- 痛みの軽減と快適なランニングの再開
- 全身バランスの最適化による根本原因へのアプローチ
- ランニングパフォーマンスの向上と再発予防
- セルフケア習得による持続的なコンディション維持
プロ野球選手も認めるスポーツ整体
整体サロンcombuの施術は、関西独立リーグ「大阪ゼロロクブルズ」で主将を務め、その後チェコのプロ野球リーグでもプレーした実績を持つ岡田竜汰選手からも高い評価をいただいています。 岡田選手のように、高いレベルで競技を続ける選手からは「長年悩んでいた痛みが改善した」「体の使い方が分かり、競技力が向上した」といった、喜びの声を実際に頂戴しております。
施術の流れ
問診
痛みや不調の箇所、いつから、どのようになど、具体的な症状をヒアリングし、根本的な原因を推測していきます。
before
問診で得た情報をもとに、実際に体の状態を細かくチェックします。beforeとafterの状態を比較するために、施術前にあなたの体の状態を写真で記録することもあります。
施術
問診で特定した原因に対して、全身の姿勢や関節を調整しながらアプローチしていきます。
after
beforeの状態と比較して痛みが軽減されたか、動きがスムーズなったかなどの体の変化を確認します。
仕上げ
今後の施術計画についての説明や、セルフケアの方法、再発防止のために日常生活で注意すべき姿勢や動作をアドバイスします。
ご予約方法
よくあるご質問
- Q
膝を強打したわけではないのに痛むのはなぜですか？
- A
多くの場合は「蓄積された負担」が原因です。骨盤の歪みや足首の硬さにより、一歩一歩の着地衝撃が膝に集中し続けた結果、限界を超えて痛みとして現れます。
- Q
昔からのO脚ですが、ランニング時の膝痛は改善しますか？
- A
はい、改善が期待できます。O脚そのものの形をすぐに変えるのは難しいですが、股関節や足首の使い方を調整することで膝への摩擦を減らし、痛みが出ないように導くことは十分可能です。
- Q
施術を受けた当日に走っても大丈夫ですか？
- A
痛みの程度によりますが、基本的には当日は血流が良くなっているため、激しい運動は控えていただくことをおすすめしています。翌日以降の復帰タイミングは、状態を見てアドバイスさせていただきます。
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